Barriga chapada
Foto: Reprodução revista Women`s Health
Foto: Reprodução revista Women`s Health
Posso consumir laticínios e ainda perder barriga?
Sem dúvida. Eliminar o laticínio da dieta pode levar a um aumento na produção de células lipídicas, de acordo com um estudo do periódico The American Journal of Clinical Nutrition. Quando você não abastece seu organismo de cálcio, o corpo estoca o que estiver disponível do nutriente por meio da liberação de um hormônio chamado calcitriol. Esse, por sua vez, bloqueia os mecanismos que causam a quebra da gordura e, pior, ativa a sua produção. Ingerir doses extras de cálcio suprime a atuação do hormônio e induz o emagrecimento. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda para mulheres a ingestão de 3 copos de leite desnatado por dia.
Shakes de proteína são apenas para marombeiras?
Não se deixe enganar pelas embalagens com fotos de fisiculturistas. Qualquer mulherpode se beneficiar do shake de proteína na construção de uma barriga trincada. Prefira o whey protein à proteína de soja. Num estudo do jornal científico americano The Journal of Nutrition, voluntários que consumiram whey protein por 23 semanas apresentaram menos gordura corporal e uma cintura menor do que o grupo que ingeriu proteína de soja. Tome um shake depois do treino uma vez por dia ou algumas vezes na semana.
Sem dúvida. Eliminar o laticínio da dieta pode levar a um aumento na produção de células lipídicas, de acordo com um estudo do periódico The American Journal of Clinical Nutrition. Quando você não abastece seu organismo de cálcio, o corpo estoca o que estiver disponível do nutriente por meio da liberação de um hormônio chamado calcitriol. Esse, por sua vez, bloqueia os mecanismos que causam a quebra da gordura e, pior, ativa a sua produção. Ingerir doses extras de cálcio suprime a atuação do hormônio e induz o emagrecimento. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda para mulheres a ingestão de 3 copos de leite desnatado por dia.
Shakes de proteína são apenas para marombeiras?
Não se deixe enganar pelas embalagens com fotos de fisiculturistas. Qualquer mulherpode se beneficiar do shake de proteína na construção de uma barriga trincada. Prefira o whey protein à proteína de soja. Num estudo do jornal científico americano The Journal of Nutrition, voluntários que consumiram whey protein por 23 semanas apresentaram menos gordura corporal e uma cintura menor do que o grupo que ingeriu proteína de soja. Tome um shake depois do treino uma vez por dia ou algumas vezes na semana.
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